【タイトル】
こころとからだのひろば（スクールカウンセラーから）【本文】
【寝る前のリラックス法】 ◇低学年の人はお家の人といっしょにやってみましょう。 いよいよ、学校が始まります。少し緊張（きんちょう）している人もいるかもしれませんね。 今日は、体の５カ所に順番に力をぐっと入れて、抜くことで身体がリラックスするぞ～となり、よい眠（ねむ）りをとることができる方法を紹介（しょうかい）します。 すべての動作（動き）を、ゆっくりと、息を止めずに行うことで、よりリラックスモードに入りやすくなります。 （１）あお向けに寝転びます。手のひらは床（ゆか）に向けてふせ、足はダラーンと投げ出します。 （２）手のひらだけが床から離（はな）れ、天井に向けてグッと上げていきます。上げきったところで、パターンと下ろします。 （３）手のひらをまたグッと上げたまま、足首を反らし、指が体の方にぐっと近付くように力を入れます。それから足首の力を抜き、手首の力を抜きます。力を入れたのとは逆（ぎゃく）の順番で、力を抜きます。 （４）手首、足首の順に力を入れたら、今度は上半身に力を入れます。軽く胸を開くような動きです。そうしたら、逆の順で上半身、足首、手首と力を抜きます。 （５）（４）まで力を入れたら、下半身に力を入れます。おしりにキュッと力を入れます。これまでと同じように、逆の順で力を抜きます。 （６）（５）の順で力を入れたら、最後に顔に力を入れます。梅干し（うめぼし）を食べて酸（す）っぱい、と感じるときのようにギューッと顔に力を入れます。それから逆の順で力を抜きます。 （７）体全体のじんわりとした感じを味わいます。 だんだん眠くなってきましたか？ そのまま眠れると、体は回復モードに入ることができて、 短い眠りでも、体が元気を取りもどしやすくなります。 ぜひ試してみてくださいね！【添付ファイル】
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