【タイトル】
こころとからだのひろば（スクールカウンセラーから）【本文】
【リラックスの仕方（動作法）】 ◇低学年の人はお家の人といっしょにやってみましょう。 前回は、心配ごとや不安から、体に力が入っていることがあります、という話をしました。 今日は、それをほぐす動作法（体の動かし方）を紹介します。 これは、筋肉トレーニングやストレッチとは違い、緊張や疲れをゆるめる動きです。力を入れて抜き、体のじわーっとした感覚を味わいます。 『肩あげ』 いすに座り、両足を床にぴったりとつけます。 ぐっと、上に伸びをして、その腕をだらんと下ろしてからスタートします。 １ 肩の先が天井からつり上げられているイメージで、ゆっくりを上げていきます。 ※このとき、息を止めないように注意！ 肩以外の力は、なるべく抜きましょう。 ２ ぐーっと上げきったところで、肩の力をすとーんと抜きます。 ３ 首や肩の辺りのじんわりと、あたたかいような感じを味わいます。 これが力が抜けて、リラックスした状態です！ ぜひ、おうちの人とやってみてください！ （肩こりにもよいです！）【添付ファイル】
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